Filler790 210 888

Trening

SPACER FARMERA A POSTAWA CIAŁA

05/03/18

Pozycja anatomiczna jest terminem określającym położenie ciała człowieka według następującego wzoru: postawa stojąca, wyprostowana, kończyny górne zwisające swobodnie po obu stronach tułowia, powierzchnie dłoniowe zwrócone są do przodu, głowa i wzrok zwrócone do przodu, usta zamknięte, pięty złączone, śródstopie wraz z palcami odwiedzione nieco na zewnątrz.

ODDYCHANIE JAKO ELEMENT REGENERACJI

26/12/17

Często pomijanym elementem wielu programów treningowych jest przywracanie homeostazy organizmu – regeneracji. Trenerzy próbują manipulować zmiennymi w swoich treningach, zmieniając intensywność, objętość i ćwiczenia, aby spowodować adaptację. Jednak program treningowy jest najbardziej skuteczny, jeśli zawodnik jest w stanie zregenrować i dostosować się do poprzedniego treningu(stresora). Istnieje wiele technik wykorzystywanych do wspomagania odnowy organizmu: Kąpiele w […]

TRENING SIŁOWY DZIECI

27/11/17

Nie istnieje żadna zasada mówiąca że w wieku np 8, 13 czy 16 lat powinno się zacząć ćwiczyć siłowo a wcześniej jest to niebezpieczne. Tak naprawdę dzieci ćwiczą już od najmłodszych lat; skacząc, biegając, rzucając, wspinając się, podciągając na gałęziach itd. Często te czynności powodują przeciążenia sięgające ośmiokrotnej masy ciała.

SIŁA WYŻSZA – 5 POWODÓW DLACZEGO KAŻDY POWINIEN WYKONYWAĆ TRENING SIŁOWY

19/10/17

Jest wiele cech, które opisują Ciebie jako sportowca, jednak – i nie ma na to siły – tylko jedną z nich da się przedstawić jako nadrzędną wobec pozostałych.

W dobie mody na treningi funkcjonalne, metaboliczne, stabilizacyjne, czy z masą własnego ciała, można w ogóle zapomnieć o ćwiczeniach, które kształtują siłę. A byłby to niewybaczalny błąd, ponieważ jest ona zdecydowanie najbardziej podstawową z cech.

SIŁA PROSTOWNIKÓW VS. SIŁA ZGINACZY

18/09/17

Ostatnimi czasy bardzo popularne stały się pomiary momentów sił mięśniowych prostowników i zginaczy stawu kolanowego między innymi poprzez tzw. Biodex. Na każdym kroku słyszę że konieczne jest wygenerowanie odpowiedniego ratio pomiędzy siłą “czwórek” a “dwójek” w kontekście powrotu zawodnika po kontuzji jak i podczas testów przedsezonowych.

KORZYŚCI WYNIKAJĄCE Z TRENINGU STRONGMANA

05/09/17

Trening Strongmana w dużym stopniu odzwierciedla czynności wykonywane w codziennym życiu. Przykładowo spacer farmera – spacer z zakupami, pchanie sanek – pchanie auta, które nam się zepsuło, przerzucanie opony – kiedy podnosimy coś z ziemi i próbujemy włożyć na półkę itd.

CZĘSTOTLIWOŚĆ, INTENSYWNOŚĆ I OBJĘTOŚĆ – PODSTAWY PROGRAMOWANIA TRENINGU

14/05/17

3 pojęcia, które początkującym, a czasami nawet dla osób z dłuższym stażem treningowym wydają się być czarna magią. Oczywiste jest, że nie każda osoba trenująca musi rozłożyć na czynniki pierwsze swój cały program treningowy. Jednak warto znać PODSTAWY, tak aby monitorować postęp, nie przetrenować się czy już w najgorszym przypadku nie ulec kontuzji.

Newsletter

We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website.
OK