Filler790 210 888

Trening

ĆWICZENIA OLIMPIJSKIE – DOSKONAŁY „POMOST” POMIĘDZY SIŁĄ A ARENĄ SPORTOWĄ

14/12/18

Olimpijskie podnoszenie ciężarów (dwubój olimpijski) to jedyny sport ze sztangą, który występuje na Igrzyskach Olimpijskich. Od 1896 roku (Ateny) cyklicznie pojawia się on na tej największej sportowej imprezie świata. W oficjalnej formule mamy 8 kategorii wagowych kobiet i mężczyzn, a dwa główne boje, które wchodzą w skład tej dyscypliny, to rwanie i podrzut. Oprócz profesjonalnych sztangistów, dla których jest to docelowa konkurencja, korzyści z wykonywania ćwiczeń olimpijskich mogą, a nawet powinni, czerpać wszyscy sportowcy. Jest to bowiem doskonałe narzędzie kształtujące moc, czyli jedną z najważniejszych zdolności motorycznych w sporcie.

BALANS STRUKTURALNY – DLACZEGO JEST TAK WAŻNY W SPORCIE?

12/11/18

W świecie sportu, przygotowania motorycznego i fizjoterapii jest wiele testów, ewaluacji oraz pomiarów, weryfikujących sprawność fizyczną, zakresy ruchów czy przeróżne zależności w naszym ciele. Niektóre z nich sprawdzają się lepiej, inne gorzej, a niektóre w ogóle nie przynoszą oczekiwanych korzyści.
Dlatego też, naszym zdaniem, najlepszym sposobem na utrzymanie jak najdłużej pełni zdrowia oraz na uniknięcie niechcianych kontuzji u sportowców czy amatorów wszelkiego ruchu, jest uzyskanie odpowiedniego balansu strukturalnego.

CHCESZ MIEĆ ZDROWE I SILNE BARKI? WYCISKAJ NAD GŁOWĘ!

16/10/18

Jednym z najstarszych ćwiczeń na górne partie ciała wykonywanym z użyciem sztangi jest wyciskanie nad głowę stojąc. Jest to doskonałe ćwiczenie na zdrowe i silne barki, lecz niestety trochę zapomniane we „współczesnym” treningu. Obecnie zdecydowanie większą popularnością cieszy się wyciskanie sztangi leżąc na ławce, a szkoda, bo nie ma bardziej kompleksowego ruchu, angażującego oprócz góry, także całe ciało, niż wyciśnięcie sztangi nad głowę w pełnym zakresie ruchu i przy zachowaniu poprawnej techniki.

„DYNAMICZNA I SZYBKA RĘKA”, CZYLI TRENING PLIOMETRYCZNY NA GÓRNĄ CZĘŚĆ CIAŁA

18/09/18

Trening pliometryczny jest doskonałym narzędziem do kształtowania mocy i szybkości w sporcie. Jednak większość osób używa go zazwyczaj w celu poprawy dynamiki dolnej części ciała, twierdząc, że pliometryka to głównie reaktywne skoki przez płotki, wskoki na box czy też skoki w dal. Tymczasem dynamiczna górna część ciała jest nam potrzebna w bardzo wielu dyscyplinach sportowych, które bazują przede wszystkim na rzutach czy uderzeniach. Doskonałym przykładem mogą być tutaj: siatkówka, piłka ręczna, tenis, rzut oszczepem, dyskiem, młotem, pchnięcie kulą, baseball, football czy sporty walki.

OSTATNIA PROSTA, CZYLI JAK TRENOWAĆ NA MIESIĄC PRZED WALKĄ

27/08/18

Specyfika sportów walki przekłada się również na dziedzinę przygotowania motorycznego. Tutaj zawodnicy bardzo często trenują pod jeden cel/jedną walkę, w trakcie której powinni osiągnąć szczytową formę i w trakcie której powinni być najlepiej przygotowani nie tylko technicznie czy mentalnie, ale również fizycznie. Trzeba zatem wiedzieć jak manipulować zmiennymi w treningu, by właśnie taki efekt osiągnąć.

SPACER FARMERA A POSTAWA CIAŁA

05/03/18

Pozycja anatomiczna jest terminem określającym położenie ciała człowieka według następującego wzoru: postawa stojąca, wyprostowana, kończyny górne zwisające swobodnie po obu stronach tułowia, powierzchnie dłoniowe zwrócone są do przodu, głowa i wzrok zwrócone do przodu, usta zamknięte, pięty złączone, śródstopie wraz z palcami odwiedzione nieco na zewnątrz.

ODDYCHANIE JAKO ELEMENT REGENERACJI

26/12/17

Często pomijanym elementem wielu programów treningowych jest przywracanie homeostazy organizmu – regeneracji. Trenerzy próbują manipulować zmiennymi w swoich treningach, zmieniając intensywność, objętość i ćwiczenia, aby spowodować adaptację. Jednak program treningowy jest najbardziej skuteczny, jeśli zawodnik jest w stanie zregenrować i dostosować się do poprzedniego treningu(stresora). Istnieje wiele technik wykorzystywanych do wspomagania odnowy organizmu: Kąpiele w […]

Newsletter

We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website.
OK