Filler790 210 888

8 NAJLEPSZYCH PRODUKTÓW NA BUDOWĘ MASY MIĘŚNIOWEJ

TOP8
Jeśli marzysz o wymarzonej sylwetce, a Twoim celem jest budowanie masy mięśniowej to te 8 produktów jest dla Ciebie. Pamiętaj, że bardzo ważne jest aby po odpowiednio przeprowadzonym treningu zapewnić naszemu organizmowi właściwe składniki odżywcze.

Wspomogą one m.in:
– budowę mięśni;
– regenerację tkanek;
– zarządzanie układem hormonalnym;
– procesy oczyszczania z toksyn;
– funkcjonowaniu i zdrowiu jelit;
– stwarzaniu bardziej alkaicznego PH;

ZWRÓĆ UWAGĘ: Badania dowodzą, że przyjmowanie 20 g białka co 3 h nasili maksymalną syntezę białek mięśniowych w połączeniu z treningiem oporowym co oczywiście spowoduje wzrost masy mięśniowej.

Oto obiecana lista:

#1 OLEJ KOKOSOWY

Według wielu przeprowadzonych badań olej kokosowy jest uznawany za najlepszy olej na świecie!!! Olej kokosowy jest idealnym źródłem tłuszczy dla każdego kto chce zwiększyć swoją masę mięśniową. Posiada on a także właściwości przeciwzapalne i nie wchodzi w cykl tworzenia cholesterolu. Badania mówią, że spożywanie oleju kokosowego obniża poziom cholesterolu i pomaga w procesach utraty tkanki tłuszczowej. Spala się w temperaturze około 177°C.

#2 RYBY

Najlepiej wybierać ryby zimnowodne ponieważ, mają najwięcej dobroczynnych dla insuliny kwasów omega – 3, które poprawiają jej wrażliwość, a także obniżają stany zapalne. Łosoś jest prawdopodobnie najlepszą rybą budującą mięśnie! Pamiętaj jednak, że powinien być dziki, ponieważ ten hodowany jest karmiony paszą, pokarmem pochodzenia zwierzęcego i innymi świństwami. Dobrym wyborem są także makrele, sardynki, śledzie.

#3 MIĘSO

Najlepszym mięsem jest mięso od zwierząt, które spożywają trawę. W sytuacji, kiedy np. krowa nie je trawy, a np. paszę z kukurydzy w jej żołądku wytwarzają się bakterie E. coli! Białka pochodzenia zwierzęcego dostarczają znacznie szerszy wachlarz aminokwasów niż białka pochodzenia roślinnego, a spożywanie ich pozwala na osiąganie odpowiednich ilości protein, potrzebnych do kształtowania masy mięśniowej. Nie na tym tylko kończy się znaczenie spożywania mięsa. Badania dowodzą także, że mięso jest jednym z lepszych typów pożywienia potrzebnych do produkcji i funkcjonowania hormonów anabolicznych

#4 KEFIR

Napój bardzo dobrze nam znany, który zawiera probiotyki odpowiedzialne za zdrowie flory jelitowej. Kefir otrzymuje się z sfermentowanego mleka po dodaniu ziaren kefirowych. Proces fermentacji usuwa laktozę obecną w mleku, co sprawia że mogą go pić osoby uczulone na nabiał. Kefir jest świetnym pokarmem dla mięśni. Badania naukowe pokazują, że: ,,spożywanie probiotyków w połączeniu z treningiem siłowym prowadzi do poprawy kompozycji ciała i zwiększenia siły”

#5 BIAŁKO SERWATKOWE

Jest to najlepszy wybór jeśli Twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej i budowa mięśni! Serwatka jest białkiem najwyższej jakości, ponieważ zawiera najszerszy wachlarz aminokwasów w najwyższym stężeniu. Zdecydowanie mocniej stymuluje mięśnie do wzrostu niż kazeina i soja. Serwatka także podnosi funkcje układu odpornościowego. Badania potwierdzają, że mocniejszy układ odpornościowy jest powiązany z większymi przyrostami masy mięśniowej.

#6 CIEMNE OWOCE

Wiele osób nie bierze na poważnie, że ciemne owoce mogą pomóc w budowie masy mięśniowej. Jeśli zdamy sobie z tego sprawę nasze efekty będą zdecydowanie lepsze! Najlepszym wyborem są organiczne owoce, ciemne: truskawki, jagody jeżyny, porzeczki, maliny, borówki, żurawiny. Te owoce pomogą Ci oczyścić organizm z zbędnych produktów przemiany materii nagromadzony po intensywnym treningu. Naszpikowane są dużą ilością przeciwutleniaczy oraz pomogą Ci ustabilizować w odpowiedni sposób poziom cukru we krwi!

#7 ORZECHY

Orzechy to połączenie białka, zdrowych tłuszczy, błonnika i przeciwutleniaczy. Badania naukowe potwierdzają, że osoby, które spożywają orzechy regularnie mają lepsze zdrowie i kompozycję ciała. Orzechy nie tylko zwiększają odpowiedź metaboliczną na spożywane posiłki, ale także dają uczucie sytości. Orzechy włoskie są najprawdopodobniej najzdrowszymi orzechami! A to dlatego, że spożywamy je w skórce co daje nam bardzo dużo antyoksydantów. Natomiast migdały są bogate w białko oraz błonnik, a także duże ilości witaminy E, który wspomaga proces detoksykacji! Orzechy pozwalają także by w naszym organizmie cukier utrzymywał się na właściwym poziomie.

#8 JAJA

Są jednym z najlepszych źródeł białka. Wspomagają procesy detoksykacji zachodzące w wątrobie. Dobrze funkcjonująca wątroba sprawniej eliminuje toksyny. Jaja są błędnie obwiniane za podnoszenie poziomu cholesterolu. Ostatnie badania dowodzą, że spożywanie trzech jaj dziennie poprawi Twój poziom cholesterolu, a także ustabilizuje poziom cukru we krwi. W niektórych przypadkach spożywanie ich codziennie, może przyczynić się do wywoływania alergii pokarmowych. Jaja zawierają także cholinę, która chroni wątrobę przed nagromadzeniem się tłuszczu oraz jest prekursorem neurotransmitera acetylocholiny. Wzrost acetylocholiny wpływa korzystnie na hormon wzrostu.

EAT SMART!
Artur Pacek Performance & Nutrition – MS, Fitness Nutrition Specialist – NASM, USAW, FMS

Newsletter

We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website.
OK